Vaincre la fatigue

Voici quelques astuces qui vous aideront à combattre et mieux gérer la fatigue, au lieu de la laisser vous envahir.

Réévaluez vos objectifs. Examinez vos objectifs, à court comme à long terme. Modifiez-les afin de les rendre réalistes et réalisables. En outre, soyez sélectif dans vos choix: ceci vous permettra de vous dégager de tout sentiment de culpabilité, de stress et d'anxiété - ainsi que de la fatigue qui accompagne ces émotions - lorsque vous ne parvenez pas à réaliser certains objectifs

Dressez une liste des activités. Non, plutôt deux. Dans la première, faites la liste des activité à réaliser le jour même. Dans la seconde, faites les listes des activités que vous devriez faire mais qui peuvent cependant attendre encore un peu. Complétez tous les jours ces deux listes, et consacrez-vous uniquement aux activités de la liste 2 lorsque vous vous sentirez en condition pour les réaliser.

Tenez votre calendrier énergétique mensuel. Cliquez ici pour utiliser notre Calendrier énergétique mensuel. Ecrivez tour à tour sur papier vos activités de la journée et indiquez votre niveau d'énergie. Après quelques jours, consultez vos données afin d'éventuellement pouvoir dégager un certain type de comportement. Par exemple, qu'est-ce qui a provoqué votre sentiment de plus grande fatigue? Qu'avez-vous fait juste avant de vous sentir au maximum de vos capacités? Essayez de réduire les activités qui vous épuisent et tentez de poursuivre celles qui vous sont bénéfiques. Consacrez-vous à vos activités les plus stimulantes au moment de la journée où vous vous sentez le plus en forme.

Apprenez à trouver votre rythme. Essayez de trouver un rythme confortable pour réaliser vos activités. Evitez d'en faire trop. Rappelez-vous qu'il est plus facile de réaliser les activités que vous voulez accomplir si vous n'en faites pas trop, trop vite.

Prenez suffisamment de repos, mais sachez que l'excès nuit en tout. Si vous fonctionnez comme la majorité d'entre nous, vous associez sentiment de fatigue et besoin de repos. Cependant, les médecins sont d'avis qu'un excès de repos peut diminuer la capacité de votre corps à produire de l'énergie. En d'autres termes, plus vous vous reposez, plus vous vous sentirez fatigué. Lorsque vous ressentez un sentiment de fatigue, vous pouvez essayer de rester allongé moins longtemps et rester plus longtemps en position assise, debout ou même marcher ou effectuer d'autres activités si possible. De nombreuses personnes pensent que des exercices légers, comme la marche, diminuent sensiblement leur degré de fatigue. Demandez à votre médecin quel est le type d'exercice qui vous convient le mieux.

Les courtes périodes de repos sont idéales. Lorsque vous avez besoin de repos, asseyez-vous ou allongez-vous plus souvent, mais seulement pendant de courtes périodes. Votre rythme cardiaque diminue plus rapidement au début d'une période de repos et ensuite plus lentement. Ainsi, plusieurs courtes siestes procurent au coeur davantage d'opportunités de battre plus lentement et de vous aider à conserver votre énergie.

Si vous souhaitez vous reposer, essayez la sieste.La sieste est une courte période de repos qui peut vous aider à conserver votre énergie. Attention également aux siestes prolongées, car vous aurez davantage de difficultés à vous endormir. Une nuit entière de sommeil, ou un sommeil ininterrompu et réparateur, est également important et aide à conserver votre énergie.

Demandez de l'aide si vous en éprouvez le besoin. Si vous planifiez vos activités, vous aurez davantage d'énergie pour continuer à faire ce qui vous plaît. Demandez de l'aide pour ce qui concerne les travaux ménagers, la lessive ou le shopping par exemple. La plupart de vos amis et des membres de votre famille seront ravis de vous aider. Si vous ne désirez pas nouer de contacts lorsque les personnes vous aident, dites leur simplement que vous n'avez pas envie de parler. Ils comprendront.

Gardez l'esprit éveillé. Pensez à d'autres choses qu'à votre fatigue, votre maladie ou votre traitement. Travaillez, allez voir un film ou rencontrez des amis. Nombreux sont ceux qui affirment que la lecture, la relaxation ou la musique aident à soulager leur fatigue. Le plus important est de garder votre esprit éveillé.

Mangez sainement et buvez beaucoup. Gardez un régime alimentaire équilibré avec de nombreux liquides. Une alimentation à base de graines, de légumes verts, de légumineuses (haricots) et d'aliments riches en fer (épinard et choux) vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie, tout comme les repas fractionnés au cours de la journée. Demandez à votre médecin, à votre infirmière ou diététicienne le régime alimentaire qui vous convient le mieux.

Parlez à votre médecin. Si vous êtes épuisé, consultez votre médecin. L'anémie peut être à l'origine de votre fatigue. L'anémie peut être traitée. Les transfusions sanguines sont utilisées pour traiter les cas d'anémie sévère mais leur effet n'est que temporaire. De plus, les transfusions sanguines peuvent entraîner des réactions allergiques, de la fièvre, des frissons, des infections et des maux de tête. Elles peuvent également être peu commodes, onéreuses et longues.

Une autre façon de traiter l'anémie provoquée par la chimiothérapie est le traitement à l'érytropoïétine humaine recombinante, qui augmente votre réserve de cellules rouges. Comment fonctionne-t-elle? L'érythropoïétine humaine recombinante est une hormone artificielle identique à l'hormone érythropoïétine naturelle secrétée par votre corps. L'érythropoïétine stimule la moelle osseuse à produire les globules rouges qui transportent l'oxygène dans le corps. L'oxygène est une source d'énergie nécessaire au bon fonctionnement des muscles et des organes. Plus la quantité de globules rouges et d'oxygène dans le corps sera faible, moins vous aurez d'énergie. En conséquence, vous vous sentirez plus fatigué, voire épuisé.

Il arrive que votre corps ne produise pas assez d'érythropoïétine lorsque vous êtes atteint d'un cancer ou lorsque vous suivez un traitement anticancéreux, comme la chimiothérapie. Ainsi, il arrive que votre corps ne produise pas suffisamment de globules rouges. Ce qui entraînera éventuellement une anémie.

L'érythropoïétine humaine recombinante peut aider à stimuler la production des globules rouges, comme le ferait l'érythropoïétine naturelle, mais elle a l'avantage de pouvoir être utilisée pour traiter l'anémie pendant une longue période de temps. Elle est ainsi nécessaire dans des cas d'anémie légère à modérée (Hb 8-12 g/dL [5-7.5 mmol/L]). L'érythropoïétine humaine recombinante peut également empêcher l'aggravation de l'anémie légère.

L'érythropoïétine recombinante humaine est administrée par injection sous-cutanée. 4 semaines sont nécessaires pour augmenter le nombre de globules rouges dans le corps ainsi que pour traiter l'anémie. Mais l'érythropoïétine humaine recombinante n'est pas destinée à tout type de patient. Demandez à votre médecin si l'érythropoïétine humaine recombinante est le traitement qui vous convient en vue de traiter votre anémie. Cette information est en effet donnée dans un but purement éducatif et ne peut en aucun cas remplacer les conseils et le diagnostic de votre médecin traitant ou d'un autre professionnel de la santé.

Sur ce site web

En plus des chapitres destinés à vous aider à mieux comprendre l'anémie et la fatigue, ce site vous propose également de discuter des problèmes et des options qui vous concernent avec des professionnels de la santé. Vous trouverez, par ailleurs, des conseils astucieux pour vous aider à mieux gérer votre anémie et votre fatigue. Vous vous sentirez alors mieux dans votre peau et votre vie n'en sera que plus agréable.